Conheça os alimentos que podem reduzir os sintomas da menopausa

Ela não tem dia nem hora exata para chegar, mas dá alguns avisos de que está batendo à porta. A menopausa, que é o fim da fase reprodutiva da mulher, pode ser acompanhada de sintomas bastante característicos e, muitas vezes, desagradáveis: é o chamado climatério.

Fogachos (calorões e rubor facial), insônia, depressão, dificuldade de controlar o peso e perda de libido são alguns desses incômodos sinais que acabam levando a mulheres entre os 45 e 55 anos ao consultório médico.

Existem alguns alimentos que podem diminuir esses sintomas e ainda prevenir problemas como osteopenia e osteoporose. Confira alguns deles:

Ômega-3

Esse ácido graxo é um grande aliado contra esses sintomas desagradáveis. Pode-se encontrá-lo em peixes como sardinha e salmão ou ainda lançar mão de suplementos sob orientação médica.

Proteínas

Leite, ovos e carnes magras contribuem para conter a perda de músculos. E ter menos músculos significa um metabolismo mais lento, com capacidade menor de queimar gordura.

Cálcio

Presente nos folhosos verdes e laticínios, esse mineral é extremamente importante para prevenir a osteoporose, especialmente quando associado à prática de exercícios físicos. Embora esteja presente nos vegetais verde escuros, a absorção sempre será maior nos alimentos de origem animal. Leite e derivados podem ser consumidos mesmo por pacientes com intolerância. Nesse caso, utiliza-se os sem lactose.

Soja

Como o grão tem uma substância parecida com o estrogênio, hormônio perdido com a menopausa, o seu consumo acaba “enganando” o organismo, que entende que o tal hormônio ainda não está em falta. Dá para acrescentar a versão em pó (extrato), leite, iogurtes e o próprio grão. É importante colocá-los de molho para que soltem uma película que aumenta a biodisponibilidade nutricional. Depois, é só prepará-los em saladas, por exemplo.

Oleaginosas e sementes 

Chia, linhaça e oleaginosas, como castanhas, contribuem para uma melhor lubrificação vaginal, que fica ressecada nesse período.

Abacate

Rico em ômega 9, ele ajuda a reduzir o colesterol e os fogachos. A fruta ainda reduz a absorção dos carboidratos.

Chocolate

Pequenas porções das versões com 70% ou mais de cacau podem ser uma boa saída para driblar a vontade de comer doce. Quanto mais amargo, mais saudável. E tem a vantagem que se come menos.

•  O Dr. Marcelo Pi é especialista em terapia de reposição hormonal, que dá conta de prover o estrogênio e a progesterona que ficam em falta durante o período da menopausa. O procedimento é ainda mais importante ao considerar-se que a diminuição na produção hormonal na menopausa aumenta as chances do aparecimento de doenças cardiovasculares e da osteoporose.

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