Proteína garante a saúde dos ossos e músculos

Pesquisas recentes mostram a importância de ter uma reserva muscular para viver melhor e por mais tempo, pois a partir dos 28 anos começamos a envelhecer e a perda de massa muscular começa por volta dos 50 anos.

As pessoas que realizam exercícios físicos chegarão na terceira idade mais saudáveis, não só em relação a saúde. Quanto mais massa muscular acumulamos, mais teremos para gastar. Tanto a atividade aeróbica quanto a musculação são importantes para o corpo. Entretanto, é a musculação que irá fazer com que ocorra o ganho de massa magra, além dos músculos, o treino de força também aumenta a massa óssea.

A alimentação é essencial, pois a proteína aumenta e mantém a massa magra. Quando ingerimos, ela vira um aminoácido e vai direto para os músculos. A proteína é um nutriente essencial para o nosso organismo, porque, após ela ser digerida, ela produz pequenas substâncias chamadas aminoácidos que vão servir de matéria-prima para a construção de hormônios, de neurotransmissores, de estrutura de célula, construir tecido, pele e cabelo.

Em geral, cada pessoa precisa consumir por dia um grama de proteína para cada quilo do peso corporal. Uma dica para ingerir a quantidade de proteína necessária é ter uma fonte em todas as refeições: omelete ou ovo no café da manhã, queijo magro no lanche da manhã, carne no almoço, iogurte no lanche da tarde e outra carne no jantar. Outra opção é a suplementação, como whey protein.

Lembrando, é imprescindível o acompanhamento médico para que seja indicada uma alimentação correta. Por isso mesmo, um nutrólogo, como o Dr. Marcelo, é o profissional mais indicado para cuidar da sua saúde com um tratamento individualizado.

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