5 dicas para mantermos nosso corpo saudável no verão

Este verão tem sido um dos mais quentes dos últimos 100 anos e, com o aquecimento global, a tendência é só piorar ano após ano. Os dias mais quentes mexem com nosso corpo, as artérias se dilatam, nosso corpo perde mais líquido e a digestão fica mais lenta. Para evitar esses problemas e manter a saúde em dia, fazer algumas alterações na alimentação vai ajudar. Abaixo vamos listar cinco dicas para passarmos os dias de calor intenso com mais saúde e qualidade de vida.

1 – O que comer e o que evitar

O calor costuma dilatar nossa artéria, consequência disso, há sensações de cansaço e queda da pressão arterial. A digestão também é afetada, fazendo com que os alimentos sejam processados mais lentamente.

Por isso, a opção por pratos mais leves é essencial. Evite comer muita carne vermelha, dê preferência ao frango e peixes. Além disso, a ingestão de frutas e verduras, é ainda mais recomendado que o normal ao longo do ano.

2 – Tenha cuidado redobrado com a conservação dos alimentos

No verão, muitas famílias saem da rotina com a chegada das férias. Passeios no parque e viagens são mais frequentes e sempre levamos algo para nos alimentarmos. Água, sanduíches leves e frutas, são excelentes aliados para evitarmos os salgados e frituras oferecidos nos quiosques. Porém, no calor, o armazenamento pode comprometer os alimentos. O ideal é, em lancheira de neoprene, deixar o alimento no máximo três horas, já em cooler com gelo, até oito horas. Cuidado também ao comer carnes e peixes em lugares desconhecidos, pois não sabemos a forma que foram armazenadas.

3 – Hidrate-se mais e de forma correta

O consumo de água é recomendado para todos os dias, durante todo o ano, mas o cuidado com a hidratação no verão, deve ter toda a atenção. A perda maior de líquido acontece na transpiração e deve ser compensada, para isso, não existe nada melhor que água mineral.

Refrigerantes e sucos industrializados são ricos em sódio e químicos, com a ingestão desses aditivos, o corpo tenta eliminar, aumentando a desidratação. Alimentos processados também possuem altos níveis de sódio e devem ser evitados.

Águas de coco auxiliam na hidratação, mas somente as naturais. As águas de coco industrializadas contém açúcar. Outra opção são os isotônicos, mas os que não contém corantes e açúcar (raros no mercado).

Para quem não abre mão da cerveja ou caipirinha, o ideal é intercalar com um copo de água a cada dose. A prática ajuda na hidratação e reduz a ingestão de álcool.

4 – Cuide da alimentação das crianças

Com a agitação das crianças, é preciso cuidar da hidratação delas. Evite sucos, chás e refrigerantes. O suco parece algo benéfico, mas os industrializados contém grande quantidade de açúcar, o que pode render problemas à longo prazo nas crianças. Já os refrigerantes sobrecarregam os rins com o excesso de sódio e açúcar.

5 – Hidratação dos idosos

A desidratação pode causar desmaios, fraqueza e queda de pressão. Pessoas acima dos 75 anos devem ter o cuidado redobrado. Por causa do envelhecimento cerebral, muitos idosos perdem a sensação de sede e, por isso, não tomam água por não terem o estímulo. Para ajudar, é importante criarmos hábitos e horários para o consumo ao longo do dia, de dois a dois litros e meio de água.

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