10 dicas de alimentação para prática de exercícios físicos

A prática de exercícios físicos, seja de forma regular ou moderada, aliada a alimentação correta, gera diversos efeitos positivos para o metabolismo, como redução corporal, aumento de massa muscular, entre outros.

Abaixo listamos 10 dicas para garantir qualidade na alimentação de quem pratica exercícios físicos ou pensa em começar a praticar.

• É ideal que a quantidade de alimentos seja adequada a caloria demandada pelos exercícios. Quanto mais intensos ou maior duração, mais o corpo necessitará de calorias.
• Mantenha diariamente uma alimentação diferenciada e equilibrada, principalmente, alimentos que contenham antioxidantes. Inclua frutas, como laranjas e frutas vermelhas, hortaliças, como brócolis, cenoura, espinafre e cebola, além de nozes e azeite de oliva.
• Não coma muitas coisas em pouco intervalo de tempo, fracione sua alimentação fazendo pequenos lanches entre as refeições principais.
• Nunca comece um exercício em jejum ou com intervalo superior a quatro horas da última refeição.
• Em compensação, não inicie os treinos com o estômago cheio. Você poderá passar mal e/ou comprometerá a qualidade dos seus exercícios. Escolha alimentos de fácil digestão e evite os mais gordurosos.
• Escolha alimentos rico em carboidratos para um pré-treino, como por exemplo, frutas, suco de frutas, frutas secas, pães, barra de cereais, macarrão, arroz e batata.
• Deixe para consumir fontes de proteínas após os treinos, como carnes, ovos, leite, iogurtes, entre outros. Os alimentos fonte de carboidratos também devem estar inclusos nessas refeições.
• Hidratação é fundamental, antes, durante e após os exercícios. Água mineral é o mais indicado para qualquer exercício, porém, também podem ser usadas água de coco, sucos de frutas, chás e bebidas esportivas, mas, é importante observar a taxa de açúcar desses produtos, principalmente, se forem industrializados.

Para ter uma alimentação ideal, é importante consultar um nutricionista. Só ele é capaz de orientar qual a alimentação correta para a prática esportiva que você deseja realizar, combinado com seus objetivos. Para isso, O Dr. Marcelo Pí é especialista e pode trazer o melhor do seu corpo à tona, seja você atleta ou amador. Localizado na Rua Joaquim Floriano, local conhecido na região do Itaim, zona Sul de São Paulo, o Dr. Marcelo Pí pode te ajudar, seja qual for sua necessidade. Agende já sua consulta.

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