10 alimentos importantes para pós-treino

Tão importante quanto a alimentação pré-treino, a alimentação pós-treino também requer alimentos específicos, para podermos obter resultados positivos em relação aos exercícios físicos realizados.

A alimentação pós exercícios físicos tem como objetivo recuperar a energia, repôs o glicogênio muscular e hepático, restituir perdas hidroeletrolíticas, minimizar impactos negativos do esforço físico, reestruturação celular e acelerar a musculatura.

O alimento mais indicado para a ingestão logo após os exercícios, são os alimentos ricos em carboidratos de fácil absorção. Em até duas horas após a atividade física, é necessário associar proteínas para acelerar a recuperação muscular e do tecido com a ingestão de refeições mistas.

Confira abaixo 10 alimentos que auxiliam o corpo na restauração pós-treino:

Açafrão

Conhecida como açafrão da índia ou da terra e gengibre dourada, tem potente ação anti-inflamatória e antioxidante. Além disso, pode ser adicionada em receitas de bolo, biscoito, massas e carnes.

Água de coco

Fonte rica de elementos que auxiliam na hidratação, além de carboidratos, vitaminas e minerais. A água de coco é composta por 94% de água e 6% de carboidratos. Excelente fonte de sais minerais, como potássio, sódio, magnésio, dentre outros.

Beterraba

A beterraba possui princípios de antioxidante e anti-inflamatório, o que ajuda na redução da fadiga e aumento de força. A dica é, após o treino, ingerir 500ml de suco ou 200g de beterraba.

Mel

O mel melhora o sistema imunológico e ainda é expectorante. Além de adoçante natural, possui valores analgésicos e anti-inflamatórios. Pode ser adicionado a frutas, iogurtes ou apenas como adoçante.

Frutas vermelhas

Ricas em vitamina C, licopeno, antocianinas e ácido elágico, possui atividade antioxidante e protege de radicais livres. Ajuda também na cicatrização e na produção de colágeno.

Linhaça

Fonte de ômega 3, vitamina E e complexo B. Também possui grande fator anti-inflamatório e antioxidante. A dica para a linhaça é adicioná-la à alimentação diária e inserir na produção de pães e bolos.

Abacate

Protege contra doenças cardiovasculares, melhora a visão, além de excelente fonte de energia. É rico em gorduras monoinsaturadas, ômega 9, minerais, entre outros. Também é fonte de fósforo, cálcio, magnésio, potássio, cobre, enxofre, ferro, manganês, zinco e sódio e de vitaminas – riboflavina (B2), ácido fólico, ácido pantotênico (B5), vitamina E, C e A.

Ovo

Na clara do ovo estão presentes proteínas de alto valor e, na gema, gorduras saturadas e colesterol, vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. Possui também vitaminas do complexo B e diversos minerais. Ótimo para café da manhã e lanches intermediários.

Oleaginosas (castanhas, amêndoas, avelã)

Grande fonte de energia, proteínas, lipídios, bioativos, vitaminas e minerais. Auxilia no sistema imunológico e em ações anti-inflamatórias e antioxidante. Além disso, podem substituir farinha de trigo, aveia e tapioca.

Quinoa

Excelente fonte de carboidratos, proteínas, ômega 3 e 6, além de fibras, ferro e cálcio. É encontrada em grãos, flocos e farinha. Pode contribuir em saladas, sopas, mingaus, bolos e pães.

Consulte um nutricionista

Um olhar único a cada paciente é primordial para garantir que a ingestão total de nutrientes lhe forneça energia, proteínas, micronutrientes e fluídos suficientes para atender às suas necessidades. É nesse espírito que o Dr. Marcelo Pí conduz os atendimentos e, a perda de peso com qualidade de vida, é uma das suas especialidades.

Por isso, um nutrólogo, como o Dr. Marcelo Pí, é o profissional mais indicado para diagnosticar e tratar distúrbios de peso, carências de nutrientes e desregulações alimentares, como as compulsões, por exemplo.

O consultório do Dr. Marcelo Pí está localizado na Rua Joaquim Floriano, 533, no bairro do Itaim, na cidade de São Paulo. O local possui fácil acesso de carro e transporte coletivo. Agende já sua consulta e conheça mais sobre o trabalho visitando seu site e Facebook clicando aqui.

Comentários

comente