Saiba como se hidratar corretamente durante a corrida

Praticar caminhada ou fazer uma corrida matinal são típicos hábitos de quem procura ter um cotidiano saudável. No entanto, fazer exercícios sem se hidratar corretamente pode acarretar em sérios problemas de saúde.

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Dentre as complicações que podem surgir estão diminuição e escurecimento da urina, dor de cabeça, fadiga, irritação, tontura, vermelhidão, aumento de frequência cardíaca e aumento da temperatura corporal. Por conta dessa desidratação e dos sintomas, pode ocorrer até 2% de perda de peso, podendo chegar até 6% nos casos mais graves.

Recomendações para se hidratar corretamente durante o exercício

Antes do treino começar, é necessário estar hidratado, porém, evitar o excesso. Caso tenha consumido muito líquido, será necessário fazer pausas para ir ao banheiro, o que irá atrapalhar o exercício.

Já durante a atividade, é recomendado que o consumo de água seja de 400 a 600 ml por hora, o que significa se hidratar de 15 a 20 minutos.

A hidratação pode variar de acordo com o corpo e características do organismo de cada pessoa, por isso, para ter certeza de qual é ideal para você, consulte um nutrólogo. Com a ajuda desse profissional, é possível determinar as necessidades específicas do seu corpo, assim prevenindo doenças e melhorando os resultados das atividades físicas.

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Dr. Marcelo PI

Para ter uma alimentação de qualidade e nutritiva o suficiente para a correria do dia a dia, a consulta com um nutricionista é o mais recomendado. Só ele é capaz de alinhar uma dieta à sua rotina diária. O Dr. Marcelo Pí é especialista em nutrição e consegue identificar quais são suas necessidades de acordo com seu tempo para alimentação.

O consultório do Dr. Marcelo Pí está localizado na Rua Joaquim Floriano, 533, no bairro do Itaim, na cidade de São Paulo. O local possui fácil acesso de carro e transporte coletivo. Agende já sua consulta e conheça mais sobre o trabalho visitando seu site e Facebook.

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