Seja para crianças, adultos ou para a população idosa, uma vida saudável depende de alguns fatores importantes: alimentação, hidratação e prática de atividade física. Os exercícios físicos são fundamentais e seus benefícios são inúmeros, como a melhora no condicionamento físico, resistência cardiovascular, fortalecimento muscular, melhora na circulação sanguínea, redução do estresse, fortalecimento do sistema imunológico e controle de peso. 

A ausência de atividade física pode trazer um desequilíbrio energético e hormonal, que favorecem o aparecimento de diversos problemas de saúde. No entanto, é importante salientar que os exercícios físicos não são os únicos fatores a serem considerados. Para manter o peso adequado, por exemplo, as pessoas precisam priorizar também uma alimentação equilibrada e outros hábitos saudáveis.  

 

Praticava atividades físicas constantemente e tive que parar: o que fazer para manter o peso? 

Assim como lidar com o sedentarismo, manter o peso após uma fase de atividade física intensa também pode ser um desafio. Porém, com os hábitos certos, é totalmente possível. Nesse caso, a combinação de uma alimentação equilibrada e outros cuidados podem te ajudar a alcançar esse objetivo: 

Controle das porções: mesmo ingerindo alimentos saudáveis, o excesso de calorias pode levar ao ganho de peso. Isso porque, quando estamos em contante movimento, o corpo tem necessidades calóricas maiores, mas também um gasto calórico maior. Ao encerrar a prática constante de atividades físicas, é preciso também adequar a alimentação a sua nova rotina. Preste atenção nas porções e evite comer por impulso. 

Priorize alimentos nutritivos: inclua frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras e laticínios em suas refeições. Esses alimentos são ricos em nutrientes e garantem uma sensação de saciedade maior e por mais tempo. Além disso, reduza o consumo de alimentos processados e ultraprocessados, que geralmente são ricos em açúcar, gordura e sódio, o que pode contribuir para o ganho de peso. 

Mantenha hábitos de vida saudáveis: dormir bem, gerenciar o estresse e hidratar-se corretamente também contribuem para a manutenção do peso de forma saudável. 

Planeje suas refeições: com um plano alimentar adequado, você garante que sua dieta seja equilibrada e supra todas as necessidades nutricionais do seu corpo. 
 

Além de todos os cuidados diários, é fundamental consultar um profissional especializado. Um nutrólogo te ajudará a obter uma orientação individualizada e pensada avaliando todos os aspectos da sua rotina. O Dr. Marcelo PI é especialista no assunto e poderá te ajudar a ter uma mudança de hábitos gradual, progressiva e que respeite sua individualidade. 

Quer mais informações sobre o tema? Confira abaixo a participação completa do Dr. Marcelo PI no programa Fala Brasil, da Record.

Dr. Marcelo Pi

Para ter uma alimentação de qualidade e nutritiva o suficiente para a correria do dia a dia, a consulta com um nutricionista é o mais recomendado. Só ele é capaz de alinhar uma dieta à sua rotina diária. O Dr. Marcelo PI é especialista em nutrição e consegue identificar quais são suas necessidades de acordo com seu tempo para alimentação.

O consultório do Dr. Marcelo PI está localizado na Rua Joaquim Floriano, 466, no bairro do Itaim, na cidade de São Paulo. O local possui fácil acesso de carro e transporte coletivo. Agende já sua consulta e conheça mais sobre o trabalho visitando seu site e Facebook.