O consumo de proteína para ganho de massa muscular é um dos assuntos mais debatidos entre praticantes de atividade física, especialmente aqueles que frequentam academias ou buscam melhorar o desempenho esportivo. No entanto, enquanto muitos acreditam que “quanto mais, melhor”, é importante entender que o excesso de proteína pode trazer riscos à saúde — e que a orientação profissional é muito importante. 

Qual a importância da proteína no ganho de massa muscular?  

A proteína é um macronutriente fundamental para a construção e manutenção dos músculos. Durante o exercício físico, especialmente os de força, como a musculação, ocorrem microlesões nas fibras musculares. A proteína atua justamente na reparação e crescimento dessas fibras, promovendo a chamada “hipertrofia muscular”. 

Por isso, garantir uma ingestão adequada de proteínas ao longo do dia, seja por meio da alimentação ou, em alguns casos, da suplementação, é sim importante para quem busca ganhar massa magra. Mas isso deve ser feito com a orientação correta. 

Quanto de proteína precisamos? 

A quantidade de proteína que o adulto deve ingerir fica em torno de 0,8g por kg de massa corporal por dia. Já para os praticantes de atividade física, esse total pode ser maior e variar entre 0,8g a 1,2g de proteína por quilo de peso corporal. Mas vale destacar que tudo isso depende da intensidade do treino, do objetivo e das características individuais da pessoa.  

Em geral, esse valor diário de proteínas já pode ser alcançado com uma alimentação equilibrada, sem necessidade imediata de suplementos. 

Quais os riscos do consumo excessivo de proteína? 

Apesar de ser um nutriente essencial, o consumo exagerado de proteína, principalmente por meio de suplementos sem prescrição, pode causar efeitos adversos. Entre os principais riscos, estão: 

• Sobrecarga renal: o excesso de proteína aumenta a carga de trabalho dos rins, o que pode ser prejudicial especialmente em pessoas com predisposição a doenças renais. 

• Problemas hepáticos: pode afetar o metabolismo do fígado. 

• Desidratação: o metabolismo de proteínas exige mais água, podendo levar à desidratação se não houver uma hidratação adequada. 

• Desequilíbrio nutricional: o foco exagerado na proteína pode reduzir o consumo de outros nutrientes essenciais, como carboidratos e gorduras boas. 

Nem sempre suplemento é necessário 

Nem todos precisam de whey protein para ganhar músculos. Muitas vezes, uma alimentação bem planejada, com alimentos ricos em proteína como ovos, frango, peixe, leguminosas e laticínios, já é suficiente para atender às necessidades do corpo. 

A importância de consultar um médico nutrólogo 

Cada organismo é único. A quantidade de proteína ideal, o tipo de suplemento (caso necessário), os horários mais indicados para consumo e a compatibilidade com outros nutrientes devem ser individualizados. O médico nutrólogo é o profissional capacitado para avaliar o estado de saúde geral, composição corporal, hábitos alimentares e necessidades específicas de cada paciente. 

Por meio de exames e acompanhamento clínico, o nutrólogo pode indicar a estratégia nutricional mais segura e eficaz para promover o ganho de massa muscular com saúde. Com isso, evitando riscos e garantindo resultados sustentáveis. A proteína é aliada do ganho muscular, mas seu consumo deve ser consciente e orientado. Antes de investir em suplementos por conta própria, procure um médico nutrólogo.  

Se precisar de ajuda com isso, considere agendar uma consulta com o Dr. Marcelo PI, médico nutrólogo, especialista em cardiologia e em envelhecimento saudável.