Durante o envelhecimento natural, o corpo perde a flexibilidade e a força que tinha quando era mais jovem. Por isso, é natural sentir dores e dificuldade para executar tarefas simples da rotina diária. Nesse sentido, pode até não parecer, mas exercícios simples de força e mobilidade podem trazer inúmeros benefícios para o dia a dia. Com isso, tornando diversas atividades, como carregar as compras, levantar-se e abaixar-se mais rapidamente e até mesmo se inclinar para alcançar objetos em posições altas, mais fáceis.  

Como os exercícios de força e mobilidade ajudam seu corpo? 

Fortalecer os músculos e aumentar a mobilidade da coluna ajuda a manter uma postura correta, aliviando dores nas costas. Já os exercícios de força, mesmo que leves, ajudam a realizar tarefas cotidianas com mais facilidade. Ao aumentar a mobilidade das articulações, você facilita movimentos como agachar, alcançar objetos e realizar atividades físicas mais complexas.

Além de tudo isso, fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade ajuda a prevenir lesões comuns, como torções e estiramentos. A prática regular de exercícios físicos aumenta a produção de endorfinas, hormônios que proporcionam sensação de bem-estar e reduzem o estresse. Por isso, lembre-se: a chave para uma vida mais saudável e ativa está em pequenos passos e hábitos consistentes.

Sou sedentário, por onde começar os exercícios de força e mobilidade? 

Primeiramente, é necessário ter em mente que, se você é sedentário, deve iniciar essa jornada com exercícios leves e aumentar a intensidade gradualmente. Para isso, uma dica importante é consultar profissionais especializados, como um educador físico e um nutrólogo. 

Esses profissionais podem te orientar sobre os exercícios mais adequados para suas necessidades e objetivos, além de, no caso do nutrólogo, a alimentação adequada para tornar os resultados mais efetivos. 

Outro ponto a se destacar é que a prática regular é fundamental para obter resultados. Isso posto, separamos algumas dicas simples para incluir esses exercícios na sua rotina: 

- Força: agachamentos, flexões de braço, prancha, elevação de quadril. 

- Mobilidade: rotações de tronco, círculos de braços, alongamentos de membros inferiores e superiores.  

 

Leia também: Além dos exercícios: quais são os cuidados para manter o peso?  

Dr. Marcelo Pi

Para ter uma alimentação de qualidade e nutritiva o suficiente para a correria do dia a dia, a consulta com um nutricionista é o mais recomendado. Só ele é capaz de alinhar uma dieta à sua rotina diária. O Dr. Marcelo PI é especialista em nutrição e consegue identificar quais são suas necessidades de acordo com seu tempo para alimentação.

O consultório do Dr. Marcelo PI está localizado na Rua Joaquim Floriano, 466, no bairro do Itaim, na cidade de São Paulo. O local possui fácil acesso de carro e transporte coletivo. Agende já sua consulta e conheça mais sobre o trabalho visitando seu site e Facebook.