Insônia na pandemia? Saiba como enfrentar o problema

A pandemia causada pelo Covid-19 nos últimos seis meses tem sido acompanhada por outro tipo de pandemia: a insônia. De acordo com a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico COVID-19 (Vigitel), divulgada no fim de maio, 41,7% dos entrevistados afirmaram sofrer de distúrbio do sono, como dificuldade para dormir ou dormir mais do que o habitual. 

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Dicas para controlar a insônia na pandemia

Vivemos em uma sociedade que provoca insônia devido à exposição contínua a estímulos que atrapalham o sono. Porém, existem algumas dicas que podem ajudar a amenizar esse problema. 

• Mantenha uma rotina com horário fixo de deitar e levantar;

• Não leve trabalho ou comida para a cama. Quarto é lugar de dormir;

• Desligue tv, celular ou tablet;

• Apague a luz. Nosso ciclo circadiano faz com que o nosso organismo se adapte à duração do dia e da noite.

• Pratique atividade física regularmente, preferencialmente, durante a manhã ou tarde.

• Não leia notícias sobre acontecimentos ruins à noite, isso causa ansiedade;

• Não jante ou coma alimentos pesados muito tarde;

• Evite os seguintes alimentos após as 16h: café, refrigerantes, chocolate, açaí, energéticos, frituras, açúcares e alguns tipo de chás, como o preto, o verde e o branco;

• Invista em alimentos que contenham melatonina, triptofano, magnésio, ômega 3, vitamina D e cálcio, como aveia, leite, mel, cereja, alface, linhaça, chia, nozes e alguns tipos de chás, como os de mulungu, maracujá, camomila e erva cidreira.

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Para ter uma alimentação de qualidade e nutritiva o suficiente para a correria do dia a dia, a consulta com um nutricionista é o mais recomendado. Só ele é capaz de alinhar uma dieta à sua rotina diária. O Dr. Marcelo Pí é especialista em nutrição e consegue identificar quais são suas necessidades de acordo com seu tempo para alimentação.

O consultório do Dr. Marcelo Pí está localizado na Rua Joaquim Floriano, 533, no bairro do Itaim, na cidade de São Paulo. O local possui fácil acesso de carro e transporte coletivo. Agende já sua consulta e conheça mais sobre o trabalho visitando seu site e Facebook.

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